Eiwit-supplementen zijn voedingssupplementen die worden gebruikt om de eiwitinname te verhogen, vooral voor mensen die moeite hebben om voldoende eiwitten uit hun dieet te halen. Ze zijn verkrijgbaar in verschillende vormen, waaronder whey-eiwit, caseïne-eiwit, soja-eiwit en plantaardige eiwitten.

Eiwit-supplementen kunnen helpen bij spierherstel en -opbouw na trainingen, het verminderen van spierafbraak, het ondersteunen van gewichtsverlies door het bevorderen van een verzadigd gevoel, en het verbeteren van de algehele eiwitinname voor mensen meteen actieve levensstijl of specifieke dieetbehoeften.

Eiwit-supplementen kunnen op verschillende momenten worden ingenomen, waaronder als post-workoutshake voor spierherstel, als maaltijdvervanger bij een druk schema, of als aanvulling op maaltijden om de algehele eiwitinname te verhogen. De timing en frequentie van inname kunnen variëren afhankelijk van individuele doelen en behoeften

Over het algemeen worden eiwit-supplementen als veilig beschouwd wanneer ze worden
gebruikt volgens de aanbevolen dosering. Het is echter belangrijk om te kiezen voor hoogwaardige producten en om het gebruik van eiwitsupplementen te combineren met een evenwichtige voeding en voldoende hydratatie.

Hoewel eiwit-supplementen populair zijn onder bodybuilders en krachtsporters vanwege hun spieropbouwende eigenschappen, kunnen ze nuttig zijn voor mensen met verschillende fitnessdoelen, waaronder gewichtsverlies, spierherstel na trainingen, en het ondersteunen van een actieve levensstijl.

iwit-supplementen zijn er in verschillende vormen, afhankelijk van de bron en opname snelheid:

1. Wei-eiwit: Snel opneembaar, ideaal na training.
2. Caseïne-eiwit: Langzaam verteerbaar, geschikt voor langdurige afgifte.
3. Plantaardige eiwitten: Zoals erwten- of rijstproteïne, geschikt voor vegetariërs en veganisten.

Er zijn lactose-vrije eiwitsupplementen beschikbaar, zoals plantaardige eiwitten of lactose-vrije whey-eiwitten, die geschikt zijn voor mensen met lactose-intolerantie. Het is belangrijk om het etiket te controleren op lactose-vrije claim en ingrediënten.

De aanbevolen dosering van eiwit-supplementen kan variëren afhankelijk van individuele behoeften en doelen, maar over het algemeen wordt aanbevolen om 20-30 gram eiwit per portie in te nemen, of zoals aanbevolen door een zorgverlener of voedingsdeskundige.