Optimaliseer je prestaties met creatine!
De kracht van Creatine Monohydraat
Creatine monohydraat is een van de meest onderzochte supplementen binnen de sportvoeding. Het wordt veel gebruikt door krachttrainers, fitnessliefhebbers en atleten die hun fysieke prestaties willen ondersteunen tijdens intensieve inspanningen.
Wat is Creatine?
Creatine is een stof die het lichaam zelf aanmaakt en is van nature aanwezig in spieren. Het speelt een rol bij de vorming van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor korte en krachtige inspanningen.
Hoewel je via voeding zoals vlees en vis creatine binnenkrijgt, kiezen sporters er vaak voor dit aan te vullen via een supplement zoals creatine monohydraat.
Waarom Creatine Monohydraat?
Creatine monohydraat is de meest onderzochte en gebruikte vorm van creatine. Het wordt goed opgenomen door het lichaam en is breed beschikbaar in poedervorm.
Wettelijk goedgekeurde voordelen*
- Bij een dagelijkse inname van 3 gram draagt creatine bij aan fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen van korte, intensieve inspanningen.
- Ondersteunt het op peil houden van creatinevoorraden in de spieren.
*Gezondheidsclaim goedgekeurd door de EFSA bij minimaal 3 gram per dag.
Gebruik en Dosering
Voor sporters wordt vaak de volgende aanpak toegepast:
- Oplaadfase: Gedurende 5 tot 7 dagen 20 gram creatine per dag, verdeeld over 4 doseringen.
- Onderhoudsfase: Daarna dagelijks 3 tot 5 gram creatine om de creatinevoorraad in de spieren op peil te houden.
Inname samen met een bron van koolhydraten kan de opname in het lichaam bevorderen.
Creatine en Trainingsherstel
Sommige sporters gebruiken creatine ook in de context van herstel na zware trainingen. Hoewel dit onderwerp onderzocht wordt, zijn er nog geen EFSA-goedgekeurde gezondheidsclaims over herstel toegelaten.
Let op: informatie over herstel is bedoeld als algemeen inzicht en niet gebaseerd op goedgekeurde gezondheidsclaims.
Tot slot
Creatine monohydraat is een populair supplement onder sporters vanwege de bewezen effectiviteit en veilige toepassing bij de juiste dosering. Als onderdeel van een gezonde levensstijl en uitgebalanceerd voedingspatroon kan het bijdragen aan betere prestaties tijdens intensieve krachtsinspanningen.
Bekijk het volledige assortiment Creatine supplementen hier.
